Mikronize Kreatin Monohidrat Tozuvücut geliştiriciler arasında en popüler kas geliştirme takviyelerinden biridir, ancak performansı en üst düzeye çıkarmak için ne zaman almalısınız? Bir kreatin takviyesi alıp almayacağınıza karar vermeden önce, atletik hedefleriniz için ne kadarının doğru olduğunu ve en iyi ne zaman alacağınızı bilmek önemlidir.
Kreatin, kısa süreli patlayıcı gücü arttırdığı ve sprint ve halter gibi sporlarda performansı arttırdığı gösterilen performans arttırıcı bir takviyedir. Kreatin, optimum kas fonksiyonu için hücresel düzeyde enerji salar ve performansı artırmak için yaygın olarak kullanılsa da, egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Aynı zamanda kreatin, antrenman sırasında kas ve kilo alma hedefine ulaşılmasına da yardımcı olabilir. Çalışmalar, kreatin takviyesi alan sporcuların, kreatin almayanlara kıyasla birkaç ay sonra 0,9 – 2,2 kg kazandığını göstermiştir. Kreatin almak için en iyi zaman konusunda genel fikir birliği, antrenmandan 30 dakika öncedir, ancak kas büyümesine ve yeniden yapılanmasına yardımcı olması için antrenman sonrası shake'inize veya diğer öğünlerinize de eklenebilir.
Antrenmandan Önce Kreatin Almak
Kaslar tarafından doğal olarak üretilen kreatin seviyeleri yetersiz olduğundan, kreatin takviyesi kas rezervlerini artırabilir. Bu rezervleri en üst düzeye çıkarmanın en iyi yolu (ilk kez takviye yapıyorsanız), 5-7 gün boyunca günde 4 kez (yaklaşık 5 gram veya kilogram başına 0.3 gram) kreatin almaktır. .
Kreatin depoları optimize edildikten sonra, istenen yüksek seviyeleri korumak için günlük 3-10 gramlık bir doz (vücut büyüklüğüne göre) yeterlidir. Vejetaryenler, veganlar veya daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişiler, antrenman öncesi rezervlerini yenilemek için daha yüksek dozlarda kreatine ihtiyaç duyabilirler.
Antrenmandan Sonra Kas Alın
Daha önce de belirtildiği gibi,Mikronize Kreatin Monohidrat Tozutek başına diyetten alım genellikle yetersizdir. Bu nedenle, kreatin almak için en iyi zamanlardan biri, kasların iyileşmesine ve kas kreatin rezervlerinin bir sonraki antrenmana hazır hale gelmesine yardımcı olabilecek bir antrenmandan sonradır.
Ek olarak, araştırmalar karbonhidratların kreatinle birlikte tüketildiğinde, egzersiz sonrası kaslardaki glikojen depolarının tek başına karbonhidratlara göre daha fazla artmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. (Gelecekteki kas kullanımı için bir enerji deposu olan glikojen ayrıca performansı artırmaya ve yorgunluğu geciktirmeye yardımcı olur.) Ek olarak, kreatinin iltihabı azalttığı ve yara iyileşmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dahası, kreatin hücre içi sıvıyı artırarak kasların daha dolgun görünmesini sağlar.
İstediğiniz zaman kreatin alın
Antrenmandan önce ve sonra kreatin almanın açık faydaları vardır ve ayrıca her yaştan sağlıklı insan için çok güvenlidir. Kas kreatin depolarını oluşturmak ve sürdürmek için günde düşük dozlar (3 gram gibi) almak, beyin sağlığını iyileştirmeye ve kreatin sentezi eksikliklerinin sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle, kreatin almak için en iyi zaman, yaşam tarzınıza en uygun olan şeye göre belirlenebilir. Kreatinin diğer potansiyel faydaları arasında kalp sağlığı, azaltılmış kemik kaybı ve gelişmiş bilişsel işlev yer alır. Ve sağlıklı yetişkinlerde düzenli kreatin alımının olumsuz etkilerini gösteren hiçbir çalışma yoktur.
Sonuç olarak
Yani "kreatin içmek ne zaman daha iyidir" sorusunun belirli bir cevabı yoktur, en iyi zaman elbette fitness öncesi ve sonrasıdır. Kreatin, özellikle kas inşa etmek veya kısa sürede güç kazanmak isteyenler için, bir dizi farklı atletik hedef için harika bir tamamlayıcıdır. Spesifik alım süresi, bireysel ihtiyaçlara göre herhangi bir zamanda alınabilir ve belirli bir en iyi alma süresi yoktur.
2013 yılında kurulan JOYWIN, inovasyon odaklı bir biyoteknoloji şirketidir. Bitki özleri, bitki proteazları ve özelleştirilmiş ürünlerin üretimini sağlıyoruz. hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanızMikronize Kreatin Monohidrat Tozuveya satın almakla ilgileniyorsanız, e-posta gönderebilirsiniz.contact@joywinworld.com. Mesajı gördükten sonra en kısa sürede size cevap vereceğiz.